क्या आप 8 घंटे खड़े रहने से वजन कम कर सकते हैं?

क्या खड़े रहने से कैलोरी बर्न होती है?

यह एक ऐसा सवाल है जो हमसे अक्सर पूछा जाता है, और इसका जवाब है हां! आपका शरीर बैठने की तुलना में आपके शरीर को सीधा रखने के लिए अधिक स्टेबलाइज़र मांसपेशियों का उपयोग करता है। हमने खर्च की गई कैलोरी में सटीक अंतर के बारे में अधिक जानकारी नीचे दी है।
बैठे बनाम खड़े होकर कितनी कैलोरी बर्न होती है?

कोई सटीक उत्तर नहीं है। लेकिन राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान हमें बताता है कि एक घंटे में औसतन 170 पौंड व्यक्ति जलता है:

134 कैलोरी बैठे
206 कैलोरी खड़ी है
296 कैलोरी मध्यम गति से चलना
341 कैलोरी तेज चलना

यहाँ महिलाओं और पुरुषों के लिए जलाए गए कैलोरी में अंतर के कुछ उदाहरण दिए गए हैं, वजन श्रेणियों के एक स्पेक्ट्रम के लिए:


औसत कद वाली महिला के लिए खर्च की गई कैलोरी (5'5")

8 घंटे बैठना बनाम 4 घंटे बैठना 4 घंटे खड़े रहना और बंद करना
वज़न केवल बैठना बैठना और खड़ा होना अतिरिक्त
कैलोरी
बर्न हुई
100 पौंड 439 668 229
140 पौंड। 499 761 262
180 पौंड। 560 854 294
220 पौंड। 621 947 326
260 पौंड। 682 1040 358
औसत ऊंचाई वाले पुरुष (5'10") के लिए खर्च की गई कैलोरी

8 घंटे बैठना बनाम 4 घंटे बैठना 4 घंटे खड़े रहना और बंद करना
वज़न केवल बैठना बैठना और खड़ा होना अतिरिक्त
कैलोरी
बर्न हुई
140 पौंड। 568 865 297
180 पौंड। 655 998 343
220 पौंड। 742 1,131 389
260 पौंड। 829 1,264 435
300 पौंड। 917 1,397 480

डॉ. जेम्स लेविन, जो स्टैंडिंग डेस्क आंदोलन के अग्रदूतों में से एक हैं, और मेयो क्लिनिक में NEAT (नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस) लैब के प्रमुख हैं, कहते हैं कि औसत व्यक्ति प्रति दिन 350 कैलोरी तक अधिक जलता है यदि वे अधिक घूम रहे हैं।

यदि आप अपने डेस्क पर अपने दिन के कम से कम भाग के लिए खड़े रहते हैं, तो आप जानते हैं कि आप सिर्फ खड़े नहीं होते हैं। आप अपना वजन बदलने, खींचने और अपने क्षेत्र में अधिक बार चलने से सक्रिय हैं। गतिविधि में यह वृद्धि केवल जगह पर खड़े होने से ज्यादा जलती है।
खड़े होने और बैठने पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

बैठने और खड़े होने के फायदे, नुकसान और कैलोरी से जुड़े तथ्यों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले कुछ सवालों के जवाब यहां दिए गए हैं।
क्या पूरे दिन खड़े रहना अच्छा है?

हालांकि खड़े होने के कई प्रलेखित लाभ हैं , जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग , कुछ कैंसर और पीठ दर्द के जोखिम को कम करना , अधिकांश विशेषज्ञ पूरे दिन खड़े रहने की सलाह नहीं देते हैं। हर किसी को बैठने और खड़े होने का अपना अनुपात खोजने की जरूरत है, लेकिन शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहना धूम्रपान जितना ही खतरनाक है; इसलिए कहावत है, "बैठना नया धूम्रपान है।"

यदि आप जानना चाहते हैं कि जब आप पूरे दिन खड़े रहते हैं तो क्या होता है, डैन कोइस द्वारा न्यू यॉर्क मैगज़ीन में लेख पढ़ें , जहाँ वह पूरे दिन, हर दिन, लगातार 30 दिनों तक खड़े रहे!

सामान्य नियम यह है कि बिना खड़े या उठे और हिले-डुले 20 मिनट से ज्यादा न बैठें। और विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अगर आपके पैर खड़े होने से थकने लगते हैं, या आपको लगता है कि आप बैठने के दौरान कुछ गतिविधियों को बेहतर तरीके से करते हैं, तो बैठ जाएं। बस वहाँ मत रहो।

अपने दिन में और गति कैसे जोड़ें, इसकी हमारी सूची देखें ।
मैं और अधिक खड़े होने के लिए कैसे संक्रमण करूं?

20 मिनट तक बैठने के बाद उठने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपनी घड़ी, फोन या कंप्यूटर पर अलार्म सेट करें। दर्जनों मुफ्त डेस्कटॉप और फोन एप्लिकेशन हैं जो आपके लिए यह कर सकते हैं। सरल उत्तर धीरे-धीरे संक्रमण करना है।
क्या मुझे काम करते समय खड़े होने के लिए स्टैंडिंग डेस्क की आवश्यकता है?

यदि आप स्टैंडिंग डेस्क या स्टैंडिंग डेस्क कन्वर्टर का उपयोग नहीं करते हैं , तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप असहज महसूस करेंगे, और खराब एर्गोनॉमिक्स के कारण आपको पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है। अधिक जानकारी के लिए प्रॉपर वर्कप्लेस एर्गोनॉमिक्स देखें । कुछ लोग अपने दिन में अधिक गति जोड़ने के लिए ट्रेडमिल डेस्क या बाइक डेस्क का उपयोग करते हैं।
आप बैठे कितनी कैलोरी जलाते हैं?


हालांकि इसका कोई सटीक उत्तर नहीं है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान का अनुमान है कि औसत 170 पौंड व्यक्ति एक स्थान पर बैठकर एक घंटे में 134 कैलोरी जलाता है।
खड़े होने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?


हालांकि इसका कोई सटीक उत्तर नहीं है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान का अनुमान है कि औसत 170 पौंड व्यक्ति एक घंटे में 206 कैलोरी जलाता है जबकि वह जगह पर खड़ा होता है।
आप पूरे दिन बैठे कितनी कैलोरी जलाते हैं?


यदि आप आठ घंटे बैठते हैं और काम करते हैं, तो आप प्रति घंटे औसतन 134 कैलोरी जलाएंगे (170 पाउंड व्यक्ति द्वारा जलाई गई कैलोरी की अनुमानित संख्या)। आठ घंटे के लिए, जलाए गए अनुमानित कैलोरी 1072 हैं।
आप आठ घंटे तक खड़े रहकर कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?


यदि आप आठ घंटे तक खड़े रहते हैं, तो आप प्रति घंटे औसतन 206 कैलोरी जलाएंगे (170 पौंड व्यक्ति द्वारा जलाए गए कैलोरी की अनुमानित संख्या)। आठ घंटे के लिए, अनुमानित कैलोरी 1648 जलती है।
क्या आठ घंटे खड़े रहना हानिकारक है?


कुछ लोगों के लिए, आठ घंटे सीधे खड़े रहने से बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से के साथ-साथ टखनों, घुटनों और कूल्हों में जकड़न हो सकती है। कई विशेषज्ञ अक्सर स्थिति बदलने की सलाह देते हैं।